أهــلاً وسهلاً بكـ زآئرنـآ الكــريم ....
يرجى التعريف بنفسك إن كنتَ عضواً ،، أو التسجيل ليزيد بريق منتدآنآ بتوآجدكـ
~ تمنآيتنـــآ لكـ بدوآم الصحهـ والعآفيهـ ~
يمنع تسجيل الشباب وذلكـ بناءً على رغبة العضوآت


اهلا وسهلا بك يا زائر في منتديات هاي سكول
 
الرئيسيةس .و .جدخولالتسجيل
كُل عام وَصَبَاحاتُ الأعياد تَهلّ علينا بِ نصرٍ مَكين وفَرحٍ قَريب كُل عَام والدّنيـا تُشرق بالأمل | بالحيـاة ♥️ كُل عام والخير أنتم ولَكم وبكم (: كُل عام وأنتم ومن تحبّون بِ سعادة ^.^

شاطر | 
 

 الشـد العضـلي ..

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
sweet sofia
الإدآآرهـ
الإدآآرهـ
avatar

مشفرهـ
الجنس : انثى
العمل : Student
عدد المشاركات : 5802
تاريخ التسجيل : 03/03/2009
رسـآلــة SMS :
إذآ أصبحت بابتسآمة
متفآئلة يتخللهآ امتنآنٌ
لربكـ جل في علآهـ ،،
أجزم بأنك ستنهي يومك
بابتسآمـة حآمدهـ لهـ
حتى إن وآجهتكـ الصعآب ..

مُساهمةموضوع: الشـد العضـلي ..   28/12/2010, 12:06 am


بسم الله الرحمن الرحيم

كثير مآ نصآب بمآ يعرف بالشد العضلي دون أن نعلم مآ هي أسبآبه ومسببآتهـ
نآل إعجآبي هذآ الموضوع وأحببت أن تشآركوني فيهـ ~


*الشد العضلي :
هي حالة يحدث فيها تشنج لعضلة أو أكثر من عضلات الجسم.
مما يؤدي الى ألم شديد أو عدم القدرة علي تحريك العضلة المصابة.

بالنسبة للرياضيين، الأسباب العامة لحدوث الشد العضلي هي الإفراط في استخدام
عضلة معينة أو الضغط عليها أو الجفاف نتيجة ممارسة الرياضة في جو حار.

إساءة استخدام عضلات الجسم أو إجهادها بشكل زائد وإصابتها
من الأسباب أيضاً التي تؤدي إلي حدوث شد عضلي.

هناك نوع آخر من الشد العضلي الذي يحدث لبعض الكتاب ويكون نتيجة
استخدام إصبع الإبهام مع الأصابع الأخرى في الكتابة لفترات طويلة.

أما بالنسبة للأعمال المنزلية فقد يحدث نوع من الشد العضلي في حالة ا
ستخدام عضلات معينة لفترة طويلة دون راحة .
مثل حمل آلات ثقيلة في قبضة اليد لفترة طويلة.

ويمكن أن يحدث الشد العضلي أيضاً نتيجة بعض المشاكل المرتبطة بالأعصاب.

هناك أنواع أخرى من الشد العضلي يحدث في حالة الراحة،
وهو منتشر دائماً أثناء النوم ويكون في الساق.

* الأعراض:
ألم شديد ومفاجئ في العضلة ، غالباً تكون عضلة الأرجل.
ظهور أنسجة العضلات بشكل واضح تحت الجلد.

* الأسباب:
بالإضافة إلي الأسباب التي قد تسبب حدوث شد عضلي والتي ذكرناها من قبل
قد يحدث الشد العضلي نتيجة أسباب أخرى وهي:

ضعف كمية الدم:
ضيق بعض الشرايين التي تنقل الدم إلي الأرجل قد تتسبب في حدوث شد عضلي
بالأرجل والقدم أثناء ممارسة الرياضة .
يختفي الشد العصبي بعد دقائق من التوقف عن التمرين.

الضغط علي الأعصاب:
الضغط علي عضلات العمود الفقري قد يسبب حدوث ألم
وشد عصبي في الأرجل . يزداد الألم مع استمرار المشي.

نقص البوتاسيوم:
بعض أنواع العقاقير المستخدمة في علاج ارتفاع ضغط الدم
قد يسبب نقص في كمية البوتاسيوم .
يعتبر البوتاسيوم عنصر هام في انقباض العضلات.

* اللجوء للطبيب:
يصاب معظم الأشخاص بالشد العضلي بشكل بسيط ،
ويتمكنوا من السيطرة علي الحالة بسهولة.
ولكن إذا كنت تعاني من الشد العضلي بشكل مستمر
فيجب استشارة الطبيب.

* العلاج:
بالنسبة لأنواع الشد العضلي التي تحدث أثناء الليل يمكن أن يصف لك الطبيب diazepam
وهناك أنواع عقاقير مختلفة لهذه التركيبة ، فهي تساعد علي ارتخاء العضلات
وتخفيف التيبس في العضلات. يمكن أيضاً القيام ببعض أنواع التمارين التي تقلل من فرص الإصابة
كمآ يجب تناول كمية كبيرة من السوائل يومياً.


* الوقاية: هناك خطوات يمكن اتباعها للوقاية من الشد العضلي .

تجنب الجفاف:
يجب شرب 10 أكواب من السوائل بشكل عام .
تساعد السوائل علي انقباض وارتخاء العضلات بسهولة وبقاء خلايا العضلات رطبة.
يمكن شرب كوبين من السوائل قبل بداية أي نشاط رياضي بساعتين.

يجب شرب من 1/2 إلي 1 1/2 كوب من السوائل – الباردة والتي لا تحتوي علي صودا،
كل 15 – 20 دقيقة أثناء الرياضة.

يجب شرب كوبين من السوائل علي كل 1/2 كيلو تفقده من وزن الجسم أثناء التمارين الرياضية.

تسخين العضلات:
يجب تسخين العضلات (عن طريق تمارين الشد) قبل وبعد بداية التمرين.إ
ذا كنت تعاني من حدوث شد عضلي أثناء الليل ، يمكنك القيام بعمل تمارين الشد قبل النوم.
مثال : قف علي بعد 96 سم من الحائط ، وضع يدك علي الحائط وابقي كعب الرجل علي الأرض
ثم انحني في اتجاه الحائط بركبة واحدة وابق 30 ثانية لشد الرجل وتقويتها.
ثم قم بنفس الخطوات مع الرجل الأخرى لمدة ثلاث مرات.

الرعاية الشخصية:
إذا كنت مصاب بشد عضلي بالفعل ، فيمكنك اتباع بعض الخطوات للشعور بالراحة.

التدليك وتمارين الشد:
يمكنك شد العضلة إلي الأمام والقيام بتدليكها بلطف للعمل علي ارتخاء العضلات.
بالنسبة لعضلة الساق يمكنك تحميل وزن الجسم علي الرجل التي بها الشد العضلي
وثني الركب ببطء إذا كنت لا تستطيع الوقوف يمكنك شد القدم إلي الوراء في اتجاه الجسم
مع شد الرجل في وضع مستقيم.
بالنسبة للشد العضلي في منطقة الفخذ ، يمكنك الجلوس علي كرسي للاسترخاء
وشد القدم الموجودة في اتجاه الفخذ المصاب ثم جذبها إلي الأرداف.

استخدام الماء البارد أو الدافئ:
يمكن استخدام الماء البارد لتهدئة العضلات وارتخائها
ثم الماء الدافئ بعد ذلك اذا كنت تشعر بألم ..

منـ ق ـــول ~

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الشـد العضـلي ..
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: قســـم البنوتآت و الأسـرهـ :: سكـوول عآلـم الصحهـ ~-
انتقل الى: